Wiek:18lat Waga:70kg Wzrost:180cm Rano: 2bułki z serem żółtym + kakao W szkole: 5bułek z piersią indyka i jabłko Obiad: Pierś, ziemniaki i warzywa. Po treningu: Ryż+pierś lub jabłko Między posiłkami: Jogurt z musli. Kolacja: Chleb razowy z serem lub piersią indyka lub/i jajecznica Pozdrawiam
[...] ma się tak jem co 2-3godziny srednio 5-6 posiłków. białko jest w kazdym posiłku (rano jajka, pozniej mieso,mieso,ryba,twaróg chudy) czasami mi sie zdarzy kotlety sojowe. warzywa do wszytkich oprócz ostatniego posiłku - brokuły,sałata,ogórki, mrozonki. no i tłuszcze to głównie oliwa z oliwek,orzechy, B 2/T 1,5 /W 2,7 na kg ciała - tak jak [...]
[...] - do popity 2.Posilek (placek) - przed treningowy -70g platkow owsianych -2 jajka cale 3.Posiłek - po treningowy -100g kaszy gryczanej -150g filetow z makreli -250g mleka -warzywa 4.Tu pojawia sie problem bo niewiem co dać, na twarog niemam chajsu, wiec pomyslalem ze będe jadl bialka jaj tylko nieiwem jak to przyządzać i ile jeść :) Jest to [...]
[...] nie mam oliwy wiec lyzka nasion slonecznika lub dyni 17.00-18.00 jagurt naturalny 150 g z otrebami i troche twarogu (50 g) owoc/ jak nie jem rano jajecznicy to jem 2 jajka +warzywa 20.00-21.00 tunczyk w sosie wlasym// 130twarogu + warzywa pozniej jak jestem glodna to ejszcze jem twarog lub cos innego bialkowego ew marchrchew.) no i w miedzy [...]
[...] ok 150gr. -pietruszka natka ok 10gr.//eee wywal// -papryka zielona ok 50 gr.//:O:O daj cos innego np. ogorka lub salatke "obiadowa"// B-34 W-44 T-2,5 11.45//warzywa, oliwy 5 ml// -tunczyk w wodzie z puszki//tunczyk nie na codzien zastap np. twarogiem CHUDYM harnasa z 50-100g// -jablko B-22,5 W-12 T-1,7 14.30 obiad -ryz bialy 1/2 [...]
[...] koksy w celu oslony miesni. Po prostu duzo bialka, kreatyna, masa kreatyny, i zmieniam powoli diete, na taka gdzie jest jak najmniej tluszczu, odrobina wegli i podstawa jest bialko, masa bialka. (np 50 g ryzu rano z tunczykiem), czy tez warzywa dodane do ryby na obiad. Tescia po prostu nie chce, bo wiem ze bedzie duuuuzy problem z tradzikiem.
[...] sport lub inne formy aktywności: piłka nozna 3-5 razy w tyg Odżywianie: za duzo raczej jem chleba zwyklego rano do szkoły po szkole... + sery + kartofle kotlety + owoce+ warzywa + sałatki nic stałego... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadnych Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi 1,5 h 3-5 [...]
[...] lub ziemniaki,rodzynki rano. tłuste ryby max 2 razy w tygodniu najlepsze źródła tłuszczy to:Oliwa z oliwek,tran,orzechy włoskie,Pestki słonecznika,Orzeszki ziemne, warzywa:Pomidor,czosnek,kapusta włoska,brokuły,marchewki oliwa z oliwek tylko extra virgin z pierwszego tłoczenia na ZIMNO - bezpośrednio po treningu 30g WPC, banan za jakaś [...]
[...] (brokuly pomidory cebula marchew burak + ze sloika salatki i ogorki) i garsc orzechow lub pestek dyni.Przedtym posilkiem czesto jem zupy niezaprawione. Za 3 godz 2 jajka + warzywa lub ser chudy i j.naturalny albo jakis owoc. Na noc twarog lub tunczyk.NO i oczywiscie miedzy tymi posilkami jak czuje maly glod to najczescie marchew lub garsc [...]
[...] Kcal:525 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Ryż Paraboiled 100g ryz brazowy Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze brokuly jak jest sezon na te warzywa B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g brazowy Mięso z piersi [...]
[...] 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka tuńczyka - Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin) - Maxivit 1 kaps - warzywa(różne, często mrożone) III Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Pierś z kurczaka/indyka 150 g - Łyżka Oliwy z oliwek (e.v.) - warzywa(szpinak albo brokuły [...]
[...] z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 Kefiry. -Serek wiejski 200g - porcja 50g GAIN BOLICA 2)-Kotlet z piersi w bułce z warzywami -Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light -Banan, jabłko -jogurt 3)-Piers z kurczaka z ryżem, warzywa, polane oliwą z oliwek. [...]
[...] - 150g piersi kurczaka OK - salatka warzywna OK - 15g oliwy z oliwek OK 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, OK 100g ryzu białego, OK (warzywa) 22:00 Chleb razowy - 100g ZMNIEJSZ TROCHE A BRAKI WEGLI PRZENIES NA POTRENINGOWY 100G twarogu chudego OK oliwa z oliwek 10g 5ML? Moje zapotzrebowanie kaloryczne to [...]
[...] warzyw sobie nie odmawiaj Jesli gotuje sobie w domu, to robie najczesciej jakas rybke lub stek z wolowiny lub pokrojonego kurczaka podsmazanego na oleju ze szpinakiem lub warzywami podsmazanymi (mrozone). Popijam sokiem jablkowym lub woda. nie smaz, dus/paruj, przyprawiaj i tez bedzie super sok jablkowy zapewne sklepowy-odpada, duzo cukru W [...]
[...] odżywka białkowa megabol Quatro + owoc lub szklanka soku. 9.00 150g piersi z kurczaka + 70g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. ) + 15ml("łyżka od zupy") oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku 15.10 150g piersi z kurczaka + 70g ryżu(najlepiej brązowy lub naturalny. ) + 15ml("łyżka od zupy") oliwy z oliwek + warzywa lub szklanka soku 19.00 [...]